昨日是二十四节气之小雪，南方地区相对仍较暖和，特别是珠三角城市目前仍以深秋的干燥气候为主，昼夜温差大，一般在10℃以上。广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉提醒，此时养生调理仍以“秋冬养阴”为主旋律，可适当进补，滋养肺肾，起居劳作切勿过度耗伤。
早卧晚起待日光
随着气温逐渐下降，人体气血由外向里收敛，机体新陈代谢变慢。起居养生亦当顺应四时变化而养“藏”，适当调整作息时间，早卧晚起以助阳气闭藏、精气充养。老年人精血易亏，小孩脏腑娇嫩，均经不起熬夜耗伤，建议早睡，于22:00前上床。年轻人虽气血充盛，但经常晚睡熬夜同样耗伤精血，为日后各种疾病种下病根，故也建议尽量于23:00前卧床休息。
成杰辉指出，“晚起”并不等于提倡“赖床”，需以日出时间作为尺度。对于有心脑血管疾病的人群，清晨起床应当及时穿上外套保暖防寒。因为早上气温偏低，骤然受到寒冷刺激，会引起机体外周血管收缩，血压升高，大大增加了心脑血管疾病的发作风险。
温润膳食滋肺肾
小雪时节，整体气候以凉爽干燥为主，热粥、热汤等膳食佳肴由于水分充足，汤液中富含各种食材的营养物质，易于消化吸收，一般更符合“秋冬养阴”的养生要求。疲倦乏力、食欲不振、手足心热等气阴两虚之人，或是容易口干咽燥、口疮粉刺、大便干结等肺胃燥热之人，建议通过温和平补的食疗方式进行调养。
成杰辉表示，所谓“五谷为养”，可以小米、黑米、糯米、红豆、黑豆、眉豆、玉米、燕麦等五谷为基础，取青、红、黄、白、黑五色与五脏相应，再适当加入红枣、杞子、桂圆、莲子等食材灵活搭配制成原料丰富的五谷杂粮粥，是益中气、润肺燥、滋脾肾的温润食疗佳品，最适合秋冬之交胃肠功能偏弱、容易上火等人群。
适当吃“苦”把肾补
成杰辉表示，冬天阳气趋于内敛，体格强健或辛辣肉食较多之人，可能容易出现口舌生疮、口干口渴、咽喉肿痛、心胸烦热、小便黄赤、失眠多梦等内热上火的症状，此时可适当饮用绿茶，食用柚子、西柚、茨菇、苦瓜、苦苣、莴笋等食物，有助于清热泻火、利尿润肠。
不过，手足不温、畏寒喜暖、大便稀溏、小便清长之人体质偏于虚寒，则不宜过多食用苦寒之品，否则容易加重阳气虚衰。红茶、杏仁、芥菜、艾叶、白豆蔻、陈皮、远志等苦温之品，既能温脾燥湿又能温肾坚阴，可于茶饮、食疗当中加以搭配。
品音赏乐畅情志
随着气候向冬季过渡，草木枯黄，景物萧瑟，一些人容易出现悲观消极、愁闷抑郁等情绪，尤以女性、性格内向或敏感型人群多见。在现代医学中，这种现象被称作“季节性情绪失调症”或“冬季抑郁症”，虽不等同于抑郁症，但需采取有效措施及时排遣消极情绪，以免进一步发展成严重的精神心理疾患。
成杰辉建议，此时适当增加户外运动，进行日光浴，参加社交或团体娱乐等活动可起到放松身体、舒畅情绪的效果。此外，还可通过欣赏柔美的音乐过滤情绪杂质，焕发心灵活力。如生活工作压力较大，睡眠欠佳，容易出现心慌、胸闷、烦躁等心火偏旺的症状时，应多听“徵”调式乐曲如《紫竹调》，对调理心气有较好的作用。
